你有莫得过这么的体验：跑步冲线后MILAN SPORTS，或者一组深蹲刚作念完，明明如故停驻来站着不动，大腿却开动不受截至地狭窄战栗，要领变得僵硬而不协作，险些不错胜仗去丧尸电影里当群演。作念平板撑捏时，这种抖会更彰着。

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这种畅通明出现的肌肉抖动，更准确的说法叫作念“畅通明肌束震颤”（tremor-like activity）。它带来的那种仿佛大脑与肉体之间“蓝牙贯穿”倏得中断的嗅觉，并不是因为你天生不擅长畅通或是肉体出现了问题，而是高强度畅通明，神经—肌肉系统太疲倦，出现了部分掉队所产生的泛泛生理模式。

肌肉是如何动起来的？

要搞明晰为什么会出现畅通明肌束震颤，领先需要弄显着一个更基础的问题：肉体究竟是若何“动起来”的。

200 余块骨骼将东说念主体撑捏起来，但它本人只起到一个支架的作用，真是驱动肉体行动的，是附着在骨骼之上，占据东说念主体分量 40%的骨骼肌。当骨骼肌中的肌纤维收缩时，会牵拉骨骼，使要津发生位移，从而完成行走、驰驱、逾越等多样行为。

从结构上说，骨骼肌并不是“一整块”肉，而是由一层一层巨大的多核细胞拧成的“松紧带”。这些按照特定结构陈列的细胞叫作念肌纤维（muscle fiber)，它们是肌肉收缩的最小单元。多条肌纤维并列构成肌束（fascicle），而多个肌束聚集在沿途，就形成了好意思满的骨骼肌。

当好多肌纤维同期收缩时，通盘肌束的长度减短、张力加多；多个肌束协同作用，则让整块肌肉收紧，最终通过肌腱牵拉骨骼，让肉体动起来。

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可是，肌纤维并不会浮松收缩，它们更像西宾有素的士兵，严格免除上司的号召才能步履。

向肌纤维胜仗下达教唆的，是位于脊髓中的 α 畅通神经元。由于肌纤维数目弘大，一条 α 畅通神经元会分出多条分支，同期截至多个肌纤维。在生物学中，咱们把一条畅通神经元偏激所主宰的统共肌纤维加在沿途，称作一个畅通单元（motor unit）。

咱们的统共行为，小到不测志地眨眼睛，大到随从音乐跳一支舞曲，王人依赖肉体里成千上万个畅通单元的协作作用。

高强度畅通时，肉体发生了什么？

当咱们畅通时，肌肉并不是一次性由统共畅通单元同期收缩，而是以一种高度交错的样子轮替责任：一些畅通单元在收缩，另一些则在安适，这种机制使肌肉举座看起来像在平滑收缩，让行为看上去流通和解。

联系词，当畅通强渡过大或捏续时分过永劫，一部分畅通单元会因疲倦暂时“掉线”。

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畅通单元的掉线常常有以下三种原因：

1.信息传递延长

当大脑下达畅通教唆后，需要经过多级传递，畅通单元才能接受到信号。这就超过于带领中心需要上前哨不断地“发电报”，联系词“电报”的传递与翻译需要时分，是以随机刻信息就会出现延长。

具体来说，来懒散脑的信号先要通过上位畅通神经元传递到 α 畅通神经元，再通过 α 畅通神经元奉告到对应的肌纤维，这个流程里需要神经递质，比如乙酰胆碱的参与，可是在剧烈畅通流程中，乙酰胆碱虚耗的速率赶不上回收与合成的速率，于是信号就无法被实时传递到卑鄙的畅通单元。

2.能量供应不及

随机刻，米兰即便肌纤维得胜接受到了收缩的教唆，可是因为肌纤维细胞中的动力物资 ATP、磷酸肌酸等虚耗过快，细胞处于“很饿”“没电了”的情景，于是也无法守护捏续收缩。

3.钙离子轮回受限

守护肌纤维收缩不仅需要动力物资，还需要钙离子的参与以守护肌纤维中两种病笃卵白质（肌动卵白与肌球卵白）的互相作用。在高强度畅通中，钙离子的开释速率可能跟不上需求，回收机制也可能暂时不及。这么即便肌纤维中能量迷漫，也可能无法完成泛泛的收缩行为，从而导致畅通单元倏得“掉线”。

若是仅仅少许畅通单元“掉队”，影响并不大，可是跟着掉队的畅通单元越来越多，肌肉收缩的举座协作性就会着落，正本平滑的收缩就会变得断断续续，阐扬为腿抖、震颤。不外，经过倏得休息，神经递质、能量和钙离子还原，畅通单元重新上线，肌肉还原平滑收缩，抖动也就天然灭亡。

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为什么深蹲、冲刺比其他畅通

更容易变成肌肉抖动？

你大略有这么的嗅觉，天然畅通相似的时分，可是有些畅通西宾完成之后肌肉抖得荒谬猛烈。这其实是因为不同畅通神气往往调用不同类型的肌纤维。

在畅通退换流程中，α 畅通神经元会阐发行为需求，优先选拔不同类型的肌纤维参与，从而竣事生动而高效的畅通截至：

· 慢肌纤维（Type I， slow-twitch fibers），耐疲倦，适合永劫分、低强度的行动；

· 快肌纤维（Type IIa 和 IIx fibers， fast-twitch fibers）收缩连忙，但容易疲倦，适合短时分、高强度的爆发力行为。

不同的畅通强度激活的畅通单元数目也有权贵相反。轻轻提起一杯水，只需要少许畅通单元参与；举起千里重的物体，则会招募更多畅通单元同期责任。这个流程被称为畅通单元招募，它确保了行为既精确又经济，不浪费能量。

不同畅通单元又不错阐发被激活的难易进程，分为低阈值畅通单元和高阈值畅通单元。

· 低阈值畅通单元（Low-threshold motor unit）：神经系统发出的信号较弱时也会被激活，主要主宰耐疲倦的慢肌纤维（Type I），在畅通常常时起原被招募；

· 高阈值畅通单元（High-threshold motor unit）：只须当神经信号达到较高强度时才会被激活，主要主宰爆发力强但容易疲倦快肌纤维（Type II）。在畅通时，慢肌纤维和低阈值畅通单元先责任，当力量需求加多或快肌纤维参与时，高阈值单元才被激活。

耐力型畅通，如长跑、骑行，主要依赖低阈值畅通单元和慢肌纤维，这类肌纤维耐疲倦、神经驱动相对剖判，能在较永劫天职守护收缩。由于代谢压力散播较均匀，肌肉举座协作性较好，因此耐力畅通明的阐扬常常是力量着落和肌肉千里重感，仅追随狭窄抖动或局部震颤。

比较之下，短时分高强度爆发性畅通，比如深蹲、举重、冲刺等，需要多数高阈值畅通单元和快肌纤维同期参与。此时：

·神经元之间信号传递的频率相等高

·肌纤维能量虚耗巨大

·钙离子开释与回收系统被推至高增益、低剖判情景

这些身分容易导致畅通单元不同步，使肌肉出现彰着抖动或“掉帧感”，并追随行为协作性暂时着落。

不外，长期西宾不错增强神经—肌肉协作才智，擢升 α 畅通神经元的信号剖判性，同期改善肌纤维对钙离子的搞定成果，并增强快肌纤维的抗疲倦才智。因此，在健身初期或大幅擢升畅通强度时更容易出现畅通明“发抖”，跟着渐渐适合，肌肉抖动会渐渐减少，行为也能变得从妥当容、行云活水。

参考文件

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琢磨制作

作家丨哈代 浙江大学神经生物学博士

审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医生、中国康复医学会再生与康复委员会委员

琢磨丨张林林

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林